نصائح بسيطة تساعدك على التخلص من الكرش بكل سهولة



الكرش يتم اكتسابه مع الزمن ويحدث
 نتيجة لاسترخاء عضلات البطن ويحدث بنتيجة تغير أماكن القلب والرئتين والأحشاء وغيرها فيحدث الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية ويسبب ألما في الظهر وشعورا بالتعب المستمر الذي يصيب الجسم كله.




والكرش يصيب الشخص البدين والنحيف على السواء.
 لذلك يحتاج زمن للتخلص منه بطريقة سليمة وفيما يلي نصائح ينبغي تطبيقها معاً للنجاح بالتخلص منه:


- خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالاكثار من فواكه وخضار.
- التوقف عن المشروبات الغازية والكحولية (إن كنت تتناول الأخيرة رغم معارضتها الشريعة الإسلامية).
- المشي يوميا لمدة نصف ساعة.
- تجنب السكر تماماً بعد الساعة 6 مساءً.
- شرب كميات أكبر من الماء تصل إلى 3 لتر يومياً.
- الافطار بشكل جيد مع الاكثار من الخضار فيه.
- ليكن نومك صحياً.
- تجنب التوتر.
- القيام بتمارين المعدة التي تجعلك تتمدد وتقوم بوضع يديك خلف رأسك والقيام ل 20 مرة يومياً على الأقل.




والريجيم يعتبر بمثابة الخطوة العلاجية الأساسية للسمنة . يجب أن يكون الريجيم حرا متنوعا وقليل الحراريات ويتحدد حسب حالة كل شخص بمفردة.

باعتبار أن السكريات تساهم في زيادة الدهون بالجسم يتم الحد منها حتى كمية 60 – 100 – 120 غ في اليوم. نفضل هنا استعمال الخبز الأسمر القليل السكر، والفاكهة والخضار غير الحلوة أما البروتينات (الزلاليات) فتعطى بمقادير وافرة وكافية (70-80غ يوميا) مثل: اللحم غير المدهن، السمك، الحليب، الجبن والبيض. كما نحد من الدهنيات حتى 30-40 غراما في اليوم بحيث تستهلك الدهنيات النباتية بشكل رئيسي مثل (زيت ميال الشمس) أو القليل من زبدة البقر.

تستعمل كذلك الفيتامينات: A,D,B,C . كذلك يطلب أن يكون الطعام خاليا من الملح عموما ويمنع استعمال الكحول والبهارات وجميع المآكل والمواد المساهمة في زيادة الشهية الى الطعام.

هناك أنصار كثيرون للرجيم الغذائي قليل الحراريات الهادف الى تخفيض مستوى السكريات والدهنيات في الوجبة اليومية . نبدأ بتطبيق هذه الحمية في المستشفى ثم نتابعها في البيت.

يبلغ مجموع الحراريات (الكالوريات) 1200 وحدة حرارية موزعة يوميا على الشكل الآتي:

1- الفطور: يحتوي على الشاي أو القهوة مع الحليب بدون سكر (نستعمل السكرين) و30 غ جبنة خالية من الدسم وبدون خبز.
2- الغداء: 150غ لحم بدون دهن، 200غ خضار طازجة، 150غ فواكة (تفاح أو برتقالة واحدة) ، وبدون خبز.
3- العصر: (الساعة الرابعة بعد الظهر): تفاحة أو برتقالة واحدة.
4- العشاء: لحم بدون دهون أو سمك (بمقدار 150غ) أو بيضتين، 200غ خضرة طازجة، تفاحة أو 200غ لبن.

لا يحتوي هذا النظام على الخبز أبدا وبواسطة هذه الحمية (الريجيم) يخف الوزنبمعدل 4-6 كلغ شهريا كما تترافق مع زيادة حركية الجسم (تمارين رياضية وغيرها) ان الوقاية إذن تكمن في اتباع ريجيم غذائي يضبط عملية التغذية بما يتناسب مع حاجات الجسم من  الطاقة.


شارك الموضوع

التعليقات
7 التعليقات

7 التعليقات

شاركنا بـ التعليقات
October 10, 2011 at 3:45 PM حذف

من ناحيتي جربت رجيم معروف مماثل لهذا النمط الغذائي وهو فعال جدا

لكن لابد من الالتزام التام بهذا الرجيم

ولمن يود اتباع نظام حمية متكامل وعلى مراحلة الاساسية يستطيع الرجوع لموقع الحمية الاساسية الخالية من الكربوهيدرات " خبز و زر وما يحل مكانها "

اسم الرجيم "Atkins diet "
يمكنك\ي البحث في قوقل عن موقعهم الخاص ومتابعة الفديوهات التوضيحية

الرجيم مجرب واعرف اشخاص مقربين لي خسروا حوالي 10 كيلوات خلال اسبوعين من الالتزام التام بهذا النظام


فقط اود ان انبة ان هذا الرجيم يعتبر مختلف عن الرجيم العالي البروتين

هذا الرجيم يركز على الخضار والروتين معا

<< ارجوا ان اكون قد افدتكم ^_^

ملحوظة :ارجو ان يضاف موقع الفيسبوك لخانة التعليق باسم

رد
avatar
Anonymous
October 15, 2011 at 10:56 PM حذف

موقعكم جيد جدا بس العصفور الازرق دايما يلاحقني عاد بعض الاحيان اللعب عليه بس غريبة ما يتعب ابد

رد
avatar
mona
January 2, 2012 at 12:17 AM حذف

صعب عدم وجود خبز او ارز فى الغداء

رد
avatar
للفائده
January 7, 2012 at 12:13 AM حذف

اتكنز مابنصح فيها ---الرجيم عبارة عن رفع نسبة تناول الدهون (fats)-مخازن هائلة من الطاقة- كالحم والدجاج والجبن ... وخفض نسبة تناول الكربوهيدرات(carbohydrates) كالسكريات مثل السكر و الخبز والخضروات و الحليب
اضافة الى رفع نسبة البروتين (proteins) الممكن تناوله كالبيض مثلا

بمعنى اخر
الكثير من الدهون و البروتين والقليل من لكربوهيدرات والنشويات-كيف النظرية تعمل??

تفرض النظرية انه كلما اكثر الجسم من تناول السكريات فان ذلك يؤدي الى ارتفاع الشهية لتناول المزيد وبالتالي زيادة الوزن

النظرية قائمة على زيادة البروتين التي تؤدي الى تخفيض الشهية وتثبيطها

مشكلة رقم واحد:حلت
الوجبة الرئيسية للدماغ هي الكربوهيدرات وبمعنى ادق الكلوكوز (glucose) ولا نستطيع حرمانه من طعامه المفضل والرئيسي والا اصيب باعطال وخلل لاسمح الله سيصعب اصلاحه

الحل بسيط
يستطيع الجسم تحويل كل من
البروتين=======>> كلوكوز
الدهون=======>> اجسام كيتونيه(Ketone Bodies)- يستطيع هضمها الدماغ

المشكلة الثانية:الطامة الكبرى

زيادة نسبة الدهون تدؤدي الى زيادة نسبة الكولستول (Colesterol) في جسم الانسان والذي بدوره يترسب في الشرايين المغذية للقلب عندها يتوقف القلب عن النبظ عاجز عن ضخ الدم عبر الجسد محدثا السكتة القلبية (Heart Attack)حتى لو تم قطع الدهون الجسم عنده عاده طبيعية من افراز الكولستيرول هنا تتطلب المسالة عض الادوية ومضادات الكولستيرول لتخفيض نسبته

ان انسداد الشريان قد يؤدي الى الوفاة الفاجئة اجارنا الله وضعف لقلب قد يؤدي مشاكل متلازمة واعطال متواصلة في جسم الانسان.

رد
avatar
للفائده1
January 7, 2012 at 12:17 AM حذف

واتمنى اني اكون فدتكو

رد
avatar
منال
January 8, 2012 at 8:48 PM حذف

لكن كيف يمكن القيام بريجيم و فقدان الوزن اذا كان المشكلة في الكرش فقط ..

رد
avatar
July 16, 2012 at 7:06 PM حذف

اسلام عليكم انا اسمي HAMZA اود ان احتوي على بودوني هل تعرفوني كيف احتوي عليها

رد
avatar

أضف تعليقك وأترك بصمتك الإبتساماتإخفاء