الأطعمة التي تساعدك في ممارسة الرياضة


إذا كنت تمارسين الرياضة القوية أكثر من مرتين أسبوعياً، يصبح جسمك بحاجة إلى كمية أكبر من المواد المغذية والأطعمة. ...
لذا، عليك تعديل قائمة طعامك لإدخال
الأطعمة المفيدة لعضلاتك والمقوية لدمك.


الرياضة القوية ومضادات التأكسد

إذا كنت تمارسين أنواعاً من الرياضة القوية في الهواء
الطلق، مثل التنس وتمارين تقوية العضلات، فإنك
تتعرضين لكمية من الأشعة فوق البنفسجية التي تزيد
إنتاج الجذور الحرة. في هذه الحالة، عليك تناول الفاكهة
والخضار الغنية بالفيتامين C )مثل الفاكهة الحمضية
والكيوي والفراولة والسبانخ...( والفيتامين E )مثل اللوز
والبازيلا...( والبيتا كاروتين )مثل الجزر والمشمش...).
عليك أيضاً شرب كوبين من الشاي كل يوم، وتناول
السمك الدهني (مثل التونة والسردين...) مرتين أسبوعين
على الأقل. ولا تنسي ضرورة إضافة ملعقتيّ طعام من
زيت الجوز أو الكولزا إلى طعامك كل يوم.
في المقابل، امتنعي عن تناول المكملات لأن الأطعمة
الطازجة تبقى أفضل بكثير.


رياضة القدرة على التحمل والفيتامينات

إذا كنت تمارسين أنواع الرياضة التي تحسن قدرتك
على التحمل، مثل السباحة والركوب على الدراجة
الهوائية، يصبح جسمك بحاجة إلى كمية أكبر من السكر
والفيتامينات نظراً لنفاد كل احتياطاته عند ممارسة
الرياضة. تناولي النشويات )مثل الخبز والمعكرونة
والبطاطا والأرز...( في كل وجبة طعام، واحرصي على
تناول اللحم أو السمك أو البيض مرة على الأقل كل
يوم. ينصح الأطباء أيضاً برش القليل من رشيم القمح
أو خميرة البيرة فوق السلطات لتعزيز مأخوذك من
الفيتامينات.
لا حاجة أبداً إلى تناول المكملات بالتزامن مع هذه
الحمية إلا إذا كنت تتبعين حمية منحفة مشتملة على
كمية ضئيلة جداً من الأطعمة.

رياضة الصدم والحديد

تبين أن رياضة الصدم، مثل الركض والأيروبيك
والرياضات الجماعية والخطى السريعة، تؤثر مباشرة
في الكريات الحمراء في الدم وعليك بالتالي تحصين
نفسك في هذا المجال تفادياً لأي مرض. تناولي ثمار
البحر (مثل القريدس والمحار والكركند...) وكبدة الدجاج
مرة على الأقل كل أسبوع، فيما يجدر بك استهلاك اللحم
الأحمر مرتين على الأقل كل أسبوع. تناولي أيضاً الفاكهة
المجففة والبقول والحبوب الكاملة.
وبالنسبة إلى المكملات، يمكنك تناولها إذا كنت نباتية
ولا تتناولين اللحم الأحمر أو إذا كانت دورة الطمث غزيرة
جداً لديك.

شارك الموضوع

التعليقات
0 التعليقات

أضف تعليقك وأترك بصمتك الإبتساماتإخفاء