نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك - إستشارة طبية أون لاين
نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك

نصائح مهمة جدا تساعدك فى منع ارتفاع ضغط دمك


تعتبر حوالي 95 ٪ من حالات ارتفاع ضغطالدم مجهولة السبب. و من الممكن أنتصاب بارتفاع ضغط الدم دون إدراكك ذلك ، حتى لو كنت تعتقد انك بصحة جيدة. و بسببهذا الخطر ، يجب أن تخضع لفحص ضغط دمك بانتظام.

أسباب ارتفاع ضغط الدم
يؤدي التدخين و شرب القهوة إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ، لذلك تجنب التدخين و شرب القهوة قبل ما لا يقلعن ثلاثين دقيقة من بدء فحص ضغط دمك. إذا كنت مدخنا ، يجب أن تعلم أن لديك خطرا أكبر للإصابة بارتفاعضغط الدم.
تشمل الأسباب الأخرى التي تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ارتفاع نسبة الكولسترول والسكري والسكتة الدماغيةوأمراض القلب و الحالات الصحية الأخرى و تجاوز سن الستين و الوصول إلى سن اليأس. عند قيامك بفحصضغط الدم ، من الطبيعي أن تكون هناك تقلبات ، وو جود رقم عال مرة واحدة لا يعني بالضرورة ارتفاع ضغط الدملديك. و لكن كن حذرا عند تكرر ارتفاعه و قم بعمل فحص شامل. كما أن الأدوية التي تتناولها قد تسهم في ارتفاعضغط الدم.

11 نصيحة هامة
هناك تغييرات يمكنك القيام بها في نظامك الغذائي ونمط حياتك والتي يمكن أن تساعد في الحد من المخاطر وربماحتى منع ارتفاع ضغط الدم. و فيما يلي قائمة بها:
1- الحفاظ على وزن صحي وفقدان الوزن إذا لزم الأمر
2- تقليل كمية الدهون المستهلكة إلى أقل من 30 ٪
3- الحد من تناول الملح ، و الانتباه لمحتوى الصوديوم في الأطعمة الجاهزة
4- ممارسة الرياضة بانتظام على مستوى معتدل عدة مرات في الأسبوع
5- التوقف عن التدخين
6- الحرص على الحصول على ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم يومياوالمصادر الجيدة للكالسيوم هيمنتجات الألبان والقرنبيط والسلمون المعلب والتين واللفت والتوفو.
7- الحصول على 2500-3000 ملغ من البوتاسيوم يوميا و يمكنك الحصول عليه من الخضار الطازجة والفاكهةوالمكسرات ومنتجات الألبانابحث عن العلامات التجارية منخفضة الدهون من منتجات الألبان.
8- الحصول على 350-400 ملغ من المغنيسيوم يوميا, و يمكنك الحصول عليه من الخضار الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة و المأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات وفول الصويا.
9- الحصول على قسط كاف من النوم في الليل.
10- المزيد من الاسترخاء و الحد من الإجهاد في حياتك ، لا سيما إذا كان لديك عوامل خطر لارتفاع ضغط الدم.
11- التقليل من استهلاك القهوة أو عدم شربها نهائيا حيث يساعد ذلك على خفض ارتفاع ضغط الدم.

المترجمة: منى العوبالمترجمة: منى العوبثانيثاني


تواصل معنا

Name

Email *

Message *