اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
* كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن
وضعف عضلات البطن والظهر.
وضعف عضلات البطن والظهر.
* قلة الحركة والخمول وكثرة النوم
والجلوس والاسترخاء والكسل.
والجلوس والاسترخاء والكسل.
* ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة
بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
* النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم
أوقات الوجبات.
أوقات الوجبات.
* كثرة شرب المشروبات الغازية
والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
* التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة
فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
* كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام
والاستعجال فى تناول الطعام.
والاستعجال فى تناول الطعام.
* الإكثار من تناول النشويات والسكريات
والمواد عاليه الدهون .
والمواد عاليه الدهون .
*وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل
والتهامه بكميات كبيرة.
والتهامه بكميات كبيرة.
* أمراض القولون وتجمع السوائل
فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
* ثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية
تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
* التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة
التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
* كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات
والأعضاء الداخلية.
والأعضاء الداخلية.
* ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن
مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
علاج كبر البطن ( الكرش )
- عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة
أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن
وتقوس الظهر
أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن
وتقوس الظهر
- يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
- يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
- يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد
الأكل مباشرة.
الأكل مباشرة.
- يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر
والبطن والفخذ الخلفية.
والبطن والفخذ الخلفية.
- اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت
وفى أى مكان فهو
يحسن القوام.
وفى أى مكان فهو
يحسن القوام.
- طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار
و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار
و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
- يلزم الحذر من النوم على البطن
فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
- وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .













