نظام ريجيم يجعلك تفقدين 5 كيلوجرامات خلال اسبوع واحد؟


اذا اتبعت هذا النظام الغذائي السهل سيمكنك من فقدان خمسة كيلوجرامات في اسبوع واحد، كل ما هو مطلوب منك هو الارادة وتصميم وعزيمة قوية.
ولتطبيق هذا النظام الغذائي عليك اختيار احد العناصر من القوائم التالية للفطار والغذاء والعشاء: وهذا الاختيار متروك كليا لك.

الافطار:

يراعى الحرص على تناول الفطور بانتظام، واختيار عدد واحد نوع فاكهة + نوع بروتين+ نوع من الكربوهيدرات، واحرصي على عدم تجاوز هذا العدد.
الفاكهة:
1- 1موزة.
2- 1 تفاحة.
3- 2 ثمرة كيوي.
4- 1 ثمرة جريب فروت.
5- 80 جرام اناناس.
6- 80 جرام فراولة، او توت.
البروتين:
1- ملعقتان زبادي خالي الدسم.
2- كوب لبن.
3- 1 بيضة مسلوقة.
4- 85 جرام تونة.
5- 75 جرام جبنة بيضاء.
6- 40 جرام زبدة فول سوداني غير مملح.
الكربوهيدرات:
1- شريحة خبز.
2- 2 بسكوته.
3- 5 ملاعق كورن فليكس بالفواكه المجففة بدون سكر

الغذاء:

مثل الفطور نوع واحد من البروتين ونوع واحد من الكربوهيدرات، بالإضافة الى ثمرتين فاكهة وخضروات.
الفواكه والخضروات:
80 جرام من الجزر والكرنب والقرنبيط والطماطم والسبانخ والعنب والأناناس والتفاح والبرتقال.
البروتين:
1- 100 جرام من السمك (الماكريل والسلمون)
2- 100 جرام من اللحوم الحمراء
3- 150 جرام من الدجاج
4- 100 جرام جبن ابيض خالي الدسم
الكربوهيدرات:
1- 100 جرام مكرونة اسباجيتي.
2- 1 بطاطس كبيرة.
3- شريحتان خبز.
4- 125 فاصولياء مسلوقة.

العشاء:

يسمح يتناول ثلاث ثمرات فاكهة وخضروات، ونوع واحد من البروتين مشوي بدون استخدام اي زيوت او صلصة، بالإضافة الى نوع من الكربوهيدرات.
قائمة الممنوعات:
السكر: تجنبي تحلية الشاي او القهوة بالعسل او السكر.
الملح: عند تناول الملح يقوم الجسم بتخزين الماء مما يؤدي الى زيادة الوزن، كما ان الملح غير مفيد لصحة قلبك وكبدك

شارك الموضوع

التعليقات
4 التعليقات

4 التعليقات

شاركنا بـ التعليقات
Anonymous
February 26, 2012 at 9:41 PM حذف

balak moufid sah w yjdib natijda mais hna la3rab ma nakadrouch nhafdou 3la rijim ha la3rousat ha l3ardat ha dyaf w dir rijim ya li dir

رد
avatar
Anonymous
February 28, 2012 at 2:01 PM حذف

walah 3andak lha9 ana mali wladt hadi 9 mois zad wajni bazaf okla mara ngol safi ndir rejim ohata nabda oyjiwni dyaf wala nwajad chhiwat lrajli onsa rejim

رد
avatar
Anonymous
February 29, 2012 at 1:49 PM حذف

هل الريجيم هذا لا يؤثر على الرضاعه

رد
avatar
Anonymous
March 2, 2012 at 8:36 PM حذف

ماذانفعل فى حالة الجوع بين الوجبات وبالاخص فى الجو البرد - أو اذا كان الشخص مضر لاخذ دواء وتكون آثاره الجانية زيادة الشهية

عايزة أسئل عن علاج لفقرات العنق

رد
avatar

أضف تعليقك وأترك بصمتك الإبتساماتإخفاء