ريجيم بسيط ومميز وصحي في شهر رمضان


رجيم رمضان 2012 رجيم مميز ومنوع اذ ارتبط شهر رمضان المبارك بالكثير من العادات والتقاليد الخاطئة، ومنها الاقبال على تناول الأطعمة بكافة أشٌكالها وأنٌواعها وخصوصاً الحلويات كالكنافة والقطايف والمكسرات، وهو ما يتسبب بدوره في زيادة الوزن، ولكي نتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان، نستعرض معكم اليوم رجيم رمضان2012 لإنقاص أكثر من 8 كيلو في الشهر، إليكم تفاصيل رجيمرمضان2012:

بعد أذان المغرب :-
7 تمرات وفى حالة مرضي السكر 3 تمرات فقط
بعد صلاة المغرب :- كوب ماء دافىء + ملعقة عسل + ملعقة قرفة + 2 قرص جريبكسون
الفطار :-
طبق سلطة ( مضاف إليه بذور الكتان + بردقوش مفروم + زيت زيتون + ملعقة خل تفاح )
كميات قليلة من الفطار المعد ( بالهنا والشفا )
كوب شاى أخضر
كوب تمر هندي أو كركديه أو عرقسوس أو قمر الدين
( يضاف السكر لها بكميات قليلة على قدر الإمكان )
بعد ساعتين من الفطار:-
كوب جنزبيل + قرفة + قطعة حلوي
الخلطة التالية قبل السحور بنصف ساعة :-
كوب ماء مغلي + نصف ليمونة شرائح + ملعقة كيمون + ربع ملعقة جنزبيل + نص ملعقة قرفة ( على أن تكون الخلطة معدة قبلها ب 10 ساعات )
السحور :-
كوب زبادى + جبنة + زيت زيتون + زعتر + سلطة + بيضة + نص رغيف
أو
4 ملاعق فول + زيت زيتون + سلطة + نص رغيف
أو
فاكهة صنف واحد + كوب زبادى
( مع الالتزام بحقن تحفير الحرق اسبوعياً ) وحقن الحرق حقن بتحفز حرق الدهون
دى من الصيدلى لكن الافضل من دكتور تغذية



وصفة اخري لرجيم رمضان


الإفطار
3 حبات تمر
كوب لبن قليل الدسم
كوب من الشوربه (خضار او شعيريه او عدس او شوفان او كريمه قليلة الدسم) هذة انواع الشوربه- طبعا احنا برمضان في الغالب شوفان او حب هريس
2 حبة سمبوسه او فطاير(لحم بدون دهن اوجبن قليل الدسم)




الوجبة الرئيسية
مايعادل كوب خضار مطبوخ+ كوب من السلطة
اختاري احد هذه الوجبات
مايعادل كوب ارز قطعة دجاج او لحم او سمك مشوي او مسلوق
مايعادل كوب ونصف معكرونه قطعة دجاج او لحم او سمك مشويه او مسلوقه
2 حبة بطاطا متوسطة الحجم مشويه او مسلوقه قطعة دجاج او لحم او سمك مشويه او مسلوقه
3/4رغيف خبز قطعة دجاج او لحم او سمكه مشويه او مسلوقه


وجبة خفيفة
اختاري احد هذه الوجبات
2 حبة فاكهة
قطعة فاكهة كوب من الجلي بدون سكر او كريم كرامل بحليب قليل الدسم
قطعة من الحلى الدايت( ممكن من دايت سنتر)
كوب عصير طبيعي


السحور
اختاري احد هذه الوجبات
3 حبة توست 3 او 90 غرام تونه او 2 شريحه جبن قليلة الدسم
قطعة دجاج او لحم او سمك مشوية او مسلوقة كوب ارز يفضل ان لايزيد عن مرة في الاسبوع اكل الأرز بالسحور


وجبة خفيفة
كوب زبادي او حليب قليل او خالي الدسم
ختامآ رائعاتي: هذا الرجيم 1500 سعرة ينزل بالاسبوع واحد ك ونصف لكن لابد من ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة ساعة وشرب مايعادل 8 اكواب ماء


وكل عام وأنتم في أتم الصحة والعافية

شارك الموضوع

التعليقات
0 التعليقات